Hogyan válasszunk egészségesebb chipeket

A chips egy nagyszerű snack. Sok ember élvezi egy zacskó chipset ebéddel vagy snackként, miközben televíziót néz. A chipek nagyon egészségtelenek lehetnek. Néhány chips magas zsírtartalommal, cukorral, sóval és kalóriával rendelkezik. Válasszon egészségesebb lehetőségeket az üzletben. Keressen olyan chipek márkáit, amelyek táplálkozása alacsony és nem túl sok kalóriát tartalmaz, de ne feledje, hogy még az egészséges chips is rossz lehet, ha túl sokat eszik. A chipsre nincs annyira táplálkozási előnye, mint az egész ételnek, ezért a snack ételek általános fogyasztásának korlátozására kell törekedni.

Egészséges chips kiválasztása a boltban

Egészséges chips kiválasztása a boltban
Keressen sütőben sült chipset. Általában a kemencében sült chips jobb, mint a sült chips. Amikor a burgonya chipset fontolja meg a boltban, keresse meg azokat, amelyek fel vannak tüntetve a "sütőben sütve" feliraton. Ezek általában alacsonyabb kalóriát és zsírt tartalmaznak. [1]
  • A sütőben sült burgonya chips csak adagonként 120 kalóriát tartalmaz.
  • A vízforralóban sült burgonya chips általában egészségesebb és csak három összetevőből áll: burgonya, olaj és tengeri só.
Egészséges chips kiválasztása a boltban
Válasszon egészséges tortilla chipset. Tortilla chips egy másik lehetőség. Bár néhány ember úgy érzi, hogy egészségesebb, mint általában a burgonya chips, az egészségügyi hátrányok és előnyök általában azonosak. [2] Ha azonban jobban szereti a tortilla chips ízét, keressen alacsonyabb kalória- és zsírtartalmú fajtákat. [3]
  • Ha szereti az olyan ételeket, mint a Doritos, válassza a Guiltless Gourmet chipotle tortilla chipset. Hasonló ízűek, de alacsonyabb kalóriájúak.
Egészséges chips kiválasztása a boltban
Próbálja ki a pop chipeket. A pop chips nagyon népszerű, viszonylag egészséges, alacsony kalóriatartalmú chip. A pop chipeket a legtöbb élelmiszerboltban értékesítik, és különféle ízekkel kaphatók. Ropogós érzésük van, hasonlóan a szokásos burgonya chipshez, de ugyanolyan íz- és kalóriatartalommal bírnak a sült chipsben. [4]
Egészséges chips kiválasztása a boltban
Válasszon bab chipset. Néhány chips rizzsel és babral készül. Az ilyen típusú chipek tartalmaznak néhány vitamint és tápanyagot, valamint fehérjét és rostot. Ezek a chipek általában gluténmentesek és vegánok is lehetnek. [5]
Egészséges chips kiválasztása a boltban
Vizsgálja meg a magas fehérjetartalmú chipset. Keresse meg a magas fehérjetartalmú címkéket, például a Simply Protein burgonya chipset. Ezek a chipek magas fehérjetartalmúak, de általában alacsony kalóriájúak is. Ez egy kiegyensúlyozottabb snack előállítását teszi lehetővé, amely hosszabb ideig tart. [6]

Az egészségtelen termékek elkerülése

Az egészségtelen termékek elkerülése
Olvassa el a táplálkozási címkét . A burgonya chips vásárlása előtt mindig figyelmesen olvassa el a címkét. El akarja kerülni az egészségtelen adalékokkal és összetevőkkel töltött burgonya chipset. [7]
  • Általában véve minél kevesebb összetevőt látsz, annál jobb. Sok adalékanyag kevésbé egészséges chipre utalhat.
  • Ha a cukor szerepel az első vagy a második összetevőben, válassza az egészségesebb chipset.
  • Keresse meg a teljes magból készült forgácsot a feldolgozott szemek felett.
Az egészségtelen termékek elkerülése
Vigyázzon a feldolgozott növényi olajokra. A hidrogénezett olajok és a rövidítések általában arra utalnak, hogy a forgács nem a legegészségesebb. Ezekben az ételekben magas a telített zsírtartalom, ami káros a szív egészségére. Átugrani a chipeket az izmos olajlistákkal és a rövidítésekkel, mint fő összetevőkkel. [8]
Az egészségtelen termékek elkerülése
Tartsa szemmel a zsírtartalmat. Sok márkájú chips legalább 57% zsírt tartalmaz. Ezeket a chipeket általában kerülni kell, mivel nem jók az Ön számára. Ehelyett válassza a legfeljebb 8 gramm zsírtartalmú chipset. [9]
  • A chip zsiradéktartalmáról információt találhat a táplálkozási címkén.
Az egészségtelen termékek elkerülése
Kerülje a magas kalóriatartalmú chipset. Általában a kalóriák számítanak. A fogyáshoz vagy az egészséges testsúly fenntartásához a túl sok kalória vezethet súlygyarapodáshoz. Sok zseton kevesebb mint 200 kalóriát tartalmaz adagonként. Az ilyen típusú chipeket válassza a magasabb kalóriatartalmú chipek helyett. [10]

A chipek általános bevitelének korlátozása

A chipek általános bevitelének korlátozása
Válassza az egészségesebb oldalakat, amikor csak lehetséges. Ha étkezik, hagyja ki egy időben a chipet, mint oldalt. Ha étteremben vagy, akkor nem mindig ellenőrizheti, hogy milyen típusú chipset fogyaszt. Kérjen egészségesebb oldalt. [11]
  • Megrendelhet például oldalsalátát, grillezett zöldségeket vagy vegyes gyümölcsöt. Még egy könnyű leveshez hasonló, általában jobb, mint a chips.
A chipek általános bevitelének korlátozása
Nézze meg a tálalás méretét. Míg egyes chips egy adagonként csak 140 kalóriával büszkélkedhet, mindig érdemes megnéznie a tápértékjelölést a tálalás méreténél. Egy zacskó chips egy adagonként csak 140 kalóriát tartalmazhat, de az egész zsák két adag lehet. Vigyázzon a csaló címkézésre, ha chipet vásárol. [12]
A chipek általános bevitelének korlátozása
Szabályozza adagjait. Vigyázzon az adagok méretére, főleg amikor étkezik. Könnyű felülírni, ha nem veszi figyelembe az adagokat. Ha elmennek étkezni, mindig kérjen apró adagot apróra vágott adagoktól a nagyobbak felett. [13]
  • Egyél chipet egy tálból, egyenesen a táskából. Ez segít nyomon követni, hogy mennyit eszik.
A chipek általános bevitelének korlátozása
Forgács helyett pattogatott kukoricával vágynak kielégítővé. A pattogatott kukorica gabona. Általában egészségesebb és alacsonyabb kalóriájú, mint a chips. Ha snack-t akar, válasszon egy tál pattogatott kukoricát egy tál chipshez. [14]
  • A legegészségesebb pattogatott kukoricát otthon a főzőlapon készítik, magokkal és olajjal. A feldolgozott pattogatott kukorica vagy a mikrohullámú pattogatott kukorica általában kevésbé egészséges.
  • Minimalizálja a feltétek felhasználását - enyhe só és vaj vagy kókuszdió olaj rétegre van szüksége.
l-groop.com © 2020