Hogyan készítsünk egészséges táplálékot a gyermekek számára

A gyerekek szeretnek snackolni. De ha megengedi nekik, hogy bármikor riasztják a hűtőszekrényt, akkor egészségtelen lehetőségekkel tölthetik fel magukat, és tönkretehetik az étvágyukat a rendszeres étkezéshez. Ezért ellenőriznie kell a rendelkezésre álló snack-lehetőségeket, a felszolgálást és az ajánlatokat. Ha meg akarja tanulni, hogyan készítsen egészséges mindennapi ételeket gyermekeinek, fontolja meg a következő lépéseket.
Nézze meg az élelmiszer-piramisot, hogy biztosítsa gyermekének a szükséges élelmiszercsoportokat. Egyensúlyba kell hoznia a szénhidrátokat, a fehérjéket és a zsírt.
Vegye észre, hogy az egészséges ételek elkészítése a gyerekeknek nem felesleges feladat. A darabolt zöldségek tálalása ranch vagy mogyoróvaj oldalával, vagy vágott gyümölcs joghurttal egyszerű, de tápláló lehetőségek.
Mindig vonzza be gyermekeit az egészséges ételek elkészítésébe. Válasszon harapnivalókat az élelmiszerboltban. Ez egy nagyszerű lecke, mivel megtanítja gyermekének, hogyan kell egészségesen választani, és hogyan kell függetlenni.
Készítsen egészséges ételeket könnyen elérhető és kényelmes. Ilyen ételek között szerepelnek olyan gyümölcsök, mint a banán, az alma és a szőlő. Előzetesen snackeket is készíthet, például feldarabolva sárgarépát vagy zeller botot.
Korlátozza az egészségtelen ételeket, például a chipset és a szódat, vagy tartózkodjon a vásárlásuktól. De ne vágja ki őket. Az egészséges gyerekbarát ételekkel ellentétben ne tegye könnyen elérhetővé az egészségtelen ételeket, hanem inkább ellenőrizze, hogy mikor és mennyit szolgálnak fel. Ne fosztja meg gyermekeit az egészségtelen ételektől, mivel ez az egészségtelen ételeket kívánatosabbá teszi. Egy egészségtelen snack bekerülhet a választásba hetente legalább egyszer, hogy tanítsa gyermekét a moderálásról.
Adjon különféle választékot, ha napi különféle ételeket kínál. Hozzon létre egy 3 hetes ciklust, így előre tudja, hogy mit kell vásárolni és kiszolgálni. Ahol egy nap szőlős sajtokat kínálhat, a másikban földimogyoróvajjal kekszek szolgálnak fel. További javaslatok közé tartozik a sárgarépa-botok hummussal, snack-keverék mazsolával, dióval és gabonafélékkel, vágott banán alacsony zsírtartalmú joghurttal és graham-kekszet Nutella-val.
Érezd jól magad, ha tápláló snack ételeket készítesz. Vágja a zöldségeket szórakoztató formákba, vágja szendvicseket aprósütővel, szolgálja fel vágott gyümölcsöt a kabob nyárson, vagy rendezzen harapnivalókat vicces arcra. Ezek a tippek szórakoztatóbbá teszik az egészséges táplálkozást.
Csatlakozzon gyermekeihez snack idején. Ez nem csak ürügy a gyermekeihez való kötelék kialakulására, hanem lehetőséget nyújt arra is, hogy gyakorolja azt, amit prédikál. Megmutathatja gyermekeinek, hogy az egészséges snack az életmód.
Ne félj gyermekét snackként tanítani. A táplálkozási szakemberek gyakran azt sugallják, hogy naponta ötször fogyasztanak reggelit és ebédet, és ebéd és vacsora között újabb ételt. Ezt szem előtt tartva a reggeli, ebéd és vacsora adagjának kisebbnek kell lennie.
Ha a gyerekek otthon vannak veled, hagyja, hogy vigyázzon az ételkészítésre. Ha segítséget ad nekik, akkor az is jó, ha elméjük feltárja és fokozza főzési készségeit.
Ha otthon van kisgyermek, győződjön meg arról, hogy az étel megfelelő méretű, és nem okoz fulladást. Ki tudja, mit fognak kezébe venni?
l-groop.com © 2020